自律神經失調、自律神經失調、憂鬱症治療-黃偉俐身心科

 
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睡眠日誌
睡眠日誌
改變舊有的不良習慣,建立新的行為,在一個月內睡眠可以得到改善,再逐步減少安眠藥的使用
 

 

 

 

週一

週二

週三

週四

週五

週六

週日

白天的活動及睡前行為〈每晚入睡前填寫〉

運動

類型、何時、做多久?

 

 

 

 

 

 

 

小睡

何時?何處?睡多久?

 

 

 

 

 

 

 

咖啡、茶

何時、種類、量

 

 

 

 

 

 

 

情緒

快樂、悲傷、壓力、焦慮,甚麼原因造成

 

 

 

 

 

 

 

食物及飲料

〈晚餐、消夜〉

內容及時間

 

 

 

 

 

 

 

藥物或助眠藥

種類、量,時間

 

 

 

 

 

 

 

睡前事項

〈打坐/放鬆...

做甚麼?做多久?

 

 

 

 

 

 

 

上床時間

 

 

 

 

 

 

 

 

 

週一

週二

週三

週四

週五

週六

週日

睡眠狀況或中斷情形〈每天早上填寫〉

何時起床

 

 

 

 

 

 

 

在床上但沒睡著的時間

做了甚麼〈閉上眼睛、想工作

 

 

 

 

 

 

 

睡眠中斷

是否半夜醒來?幾次?醒來後做了甚麼?

花多少時間再入睡?

 

 

 

 

 

 

 

睡眠品質

很淺眠、多夢?

 

 

 

 

 

 

 

總共睡眠時間

 

 

 

 

 

 

 

醒來感覺

有精神、沒睡飽

 

 

 

 

 

 

 

其他事項

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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